働くママのための3つのエキスパート睡眠のヒント

はっきりさせておきましょう - あなたが「内職」を持っていようが「外職」を持っていようが、あなたは働くママであり、そのようなものとして、あなたの家族の生活のすべての歯車をスムーズに回転させ続ける責任があります。 母親である私たちは、現在のタスクの上に維持するために苦労している間であっても、継続的に私たちの「精神的なリスト」に毎日追加することの罪悪感を持っています。 私たちは、子供を育て、家族に食事を与え、用事を実行し、仕事のスケジュールを維持し、クライアントを幸せに保ち、予定をスケジュールし、スポーツイベントで応援し、ガールスカウトのクッキーを販売し、洗濯物を洗って、メールに応答し、仕事の電話を絞り、宿題を手伝って、おむつを変更し、おむつの訓練をし、食料品を拾い、すべてのキス、抱擁、そして私たちの子供たちのすべてが必要とする無条件の愛を提供しながら、ユーバーのドライバーよりも多くのマイルをクロックします。しかし、そのリストに慢性的な睡眠不足を追加すると、ママのメルトダウンのためのレシピになることができます。

睡眠は贅沢ではありません。 睡眠は酸素です。 睡眠は脳の燃料だ すべての歯車を回転させるためには必要だし、もっと重要なのは、ゾンビのように寝て歩いているような気分にならないようにすることだ。 睡眠はトリッキーなものですが、それはあなたがあまりにも疲れているので、それを得るために何でもするという悪循環にあなたをトラップすることができ、通常はより悪い睡眠につながる。 私が家族に会って睡眠訓練について話し合うとき、よくお母さんが「一貫していないことに罪悪感を感じている」とか、「これは全部私のせいだとわかっている」というような発言をしていることがあります。 私は彼らに言っていることを教えてあげます。 ロボットじゃないんだから、たまには休むためにやるべきことをやるんだ" しかし、正しい方法と間違った方法があると言われているので、睡眠を成功させるための私の定番の3つのルールを見直してみましょう。

ルールその1：積極的であり、反応しないこと

睡眠が良い時は最高で、悪い時は車の中で泣きたくなるほどひどいものです。 睡眠時間が短ければ短いほど、問題解決が難しくなり、感情的になって意思決定をしやすくなります。 この感情的な意思決定は、ベッドにそれらを持ってきて、眠りにそれらを看護するから、あなたの子供の目覚めに様々な反応をリードし、大声で叫んだり、泣いたり、20分間の沈黙を願って真夜中にそれらを運転する。 スリープトレインを選択することは、午前3時に行われた衝動的な決定であってはならない - それだけで＃sleeptrainingfailにつながる。

瞬間的にあなたの気持ちに反応するのではなく、それがあなた自身であるかどうかにかかわらず、あなたのパートナーと一緒に座って、あなたのオプションを考えてみましょう。私たちは人生の他のすべてのもののために予定を設定し、これはそのうちの一つである必要があります - あなたは真夜中に、または夕食時に大声で子供たちの話をしながら睡眠計画を立てることはできません。 睡眠訓練は、あなたが始めようとしていることのために準備されているように処理するためのスペースを必要とします。 自分に合った睡眠アプローチを選んだら、始める日を決め、その日を中心に時間を計画し、パートナーがいる場合は、お互いにサポートし合う方法を話し合ってみましょう。 アプローチの計画を持っている親は、就寝時の不安なエネルギーを後回しにして、子供を調整するのを助けることができます。 さらに、タイムラインとゲームプランがあることで、精神的な推測作業や感情的な見切り発車を排除することができます。

ルールその2：強くあり続ける

あなたは、あなたの睡眠のオプションを議論するためにあなたの約束をした、あなたは計画を選択し、あなたの開始日を持っています。 あなたは良い感じだし、あなただけの小さな警鐘がゆっくりとあなたの脳の後ろにチャイムを鳴らしている開始する準備ができています。 これは、私たちが格言を取得する場所です。すべては理論的には良いように聞こえるが、それは実際には異なっています。 それは一貫性につながるものであるため、それはあなたの家族の快適さのレベルに合った睡眠のための計画を選択することが重要です。 私はいつも家族に、同じ結果を得るための方法は1つだけではないこと、そして重要なのは、あなたにとって正しいと感じる行動計画を選ぶことだと伝えています。 泣き声にすぐに反応するか、10分待つか、完全に外出しないかは重要ではありません - これらのアプローチはすべて機能しますが、それはあなたが最後までそれを見通すことができる場合にのみ機能します。

赤ちゃんは泣くつもりです - それは避けられません。赤ちゃんは泣き声に対する反応のパターンに慣れていたのに、今は違う反応をするようになりました。 睡眠訓練の最初の3日間は、私たちが「抗議段階」と呼んでいるもので、お子さんは泣き声の反応が変わったことに「抗議」しています。 これは、あなたがやっていることが間違っているという意味ではなく、ただ違うということを意味しています。 睡眠トレーニングを、好きな食べ物を制限された新しい食事を始めることに例えてみました。 始める準備はできていると思っていても、夜９時になると渇望が襲ってきて、カウンターの上にあるブラウニーを食べてごまかす口実を探してしまうのです。 脳は慣れ親しんだものを好むので、何か新しいものを導入すると、「アラーム」を鳴らして、あなたを押し返すようになります。 あなたはそれに対して押し返す必要があります。 睡眠訓練は気持ちの良いものではありませんが、神経学的な発達をサポートするために必要な量の休息を子供に与えることは必要です。 あなたが疲れていれば、子どもはさらに疲れています。 子供は大人のように疲労感を示すことはありませんが、睡眠不足のために過敏になってしまうこともあり、睡眠不足の子供もいると思われがちです。 しかし、これは真実ではありません。 子供の脳は3歳までに95％発達しているので、すべての子供はたくさんの睡眠を必要としているのです。だから、もう一度言いますが、これは簡単なプロセスではないので、自分に合ったプランを選ぶ必要があります。 あなたの親友が特定の方法で彼女の子供のすべての4つの訓練を受けた睡眠ならば、私は気にしないでください、それはあなたと一緒に右に座っていない場合は、それが動作するように起こっていません。 一貫性がここで成功するための鍵となるので、あなたのお母さんの直感に耳を傾け、そこから始めましょう。

ルールその3：罪悪感を捨てる

ママの罪悪感は残念ながら、これらの日の生活の方法です - 私は個人的に流行のためにソーシャルメディアを非難するが、それはおそらくインスタグラム上の完璧な家族を非難するだけではなく、より深いです。 私たちは、彼らのすべての幸せや失望が基本的なレベルで登録され、私たちは私たちの子供のためにそれらの経験を強化したり、防ぐことができたかもしれないという不安の感情を芽生えさせるような原始的な方法で私たちの子供に配線されています。 私は「外」の仕事をしている母親として、日中は子供たちと一緒にいる時間があまりないので、毎日の質の高い時間なので、夜のルーティンを楽しんでいます。 問題は、罪悪感に支配されてしまうと、就寝時間のルールを曲げたり、子供が起きたら子供と一緒に過ごすことで、その不足分を補うことができると教えてしまうことです。

一日中子供と一緒にいようが、夜に数時間いようが、無条件にポジティブに捉えてあげれば、それこそが子供があなたに求めているものなのです。睡眠不足の習慣を強化することは、子供にあなたの気遣いを示す方法ではなく、むしろストレスレベルの上昇や日中の不規則な行動を助長します。 子供には日中に学習の効果を最大限に発揮させたいものですが、そのための最良の方法は質の良い睡眠をとることです。 あなたが子供を愛しているというメッセージを子供が毎日受け取っていることを自分自身に思い起こさせてください。 息子の就寝時間のスケジュールを私が勝手に決めてしまうと、息子はそれで満足することはなく、むしろ眠りにつきにくくなり、睡眠の質も落ち着かなくなってしまいます。

私たちは皆、家族のためにできる限りのことをしていますが、もしあなたがこのブログの記事を読んでいるならば、それはあなたが子供たちの成長をサポートするために必要なすべてのものを与えることを気にしているからです。 私は最近、アカデミー賞受賞者のサリー・フィールドがリードする作家のディスカッションに行ってきましたが、彼は "あなたが今までに果たした最も困難な役割は何ですか？"と尋ねられ、彼女はためらうことなく、 "親であること"と言いました。 私たちがする仕事は大変ですが、本能に従うと、とてもやりがいがあります。 罪悪感はさておき、自分のための時間を取り、あなたの子供をサポートするための計画を立ててください。 だから、あなたは何を待っている - それのために行く

コートニー・パーム、LMFT

クレードルベビースリープトレーナーの創設者

Cradle Baby Sleep Trainerは、年齢0～2歳のお子様のご両親のためのカスタム睡眠プランを提供するiOS用アプリです。 睡眠トレーニングへのアプローチの詳細については、こちらをご覧ください。 www.cradleapp.com