女性の美しさ - あなたの体をシェイプアップするための4つの方法

メディアや男性、社会は、女性が自分自身を大切にし、自分のベストを尽くすことを求めています。美しくなりたいなら自分自身に投資しなければなりませんが、自分のためではなく、他の誰のためでもないことを忘れてはいけません。  

食生活や定期的な運動、ヨガやちょっとした甘やかしなど、女性が気分や容姿を良くするためにできる健康的な選択はたくさんあります。ただ、自分の長所と短所を含めた自分を受け入れることを忘れないでください。  

あなたはあなたが食べているものです

体型を整えて健康を維持するために必要なことは、まず何を食べるかを意識することです。曲線的な体型になりたい人も、余分な体重を落としたい人も、食事はフィットネスの目標を達成するために重要な役割を果たしています。あなたが食べるものはあなたである」という言葉がありますが、これは本当のことではありません。まずは自分の体に何を食べさせているのかを、しっかりと意識することから始めてみましょう。

日記を書き始めるか、以下のようなオンラインツールを使用します。 マイフィットネスパル或いは スパークピープル.しかし、あなたは完全に正直に、絶対に警戒しなければなりません。つまり、食料品を片付けている間に食べた一握りのチップスや、信号待ちの間に口に入れたガムのスティックも含めるべきなのです。

第二のステップは、次のとおりです。 健康食.これは、あなたの食事の大部分は、葉野菜と新鮮な果物、赤身の肉やドライフルーツの一握りなどの健康的なスナックで構成されている必要があることを意味します。ベルギーのチョコチップアイスクリームを一生食べられないと誓う必要はありませんが、パイントではなくスコープに自分自身を制限する必要があります。

流行りのダイエットや暴飲暴食を避け、栄養価の高い健康的な食品を取り入れて、一日を通して活動を行うためのエネルギーを得ましょう。  

それはあなたが特別な食事のニーズを持っているかどうかに関係なく、健康的な栄養価の高いオプションが簡単に利用可能です。

痛くもなく、得もない

テレビで紹介されてる サウナベルトを知ってる？ 着るだけで寝ている間に溶かしてくれるのよそれは動作しません。また、任意のクリームや迅速な減量ソリューションもありません。または、彼らが仕事をする場合でも、彼らは価格で来る - 彼らは私たちの健康に影響を与えることができますし、財布に重いことができます。

エクササイズは本当に不思議な効果があります。1日3時間ジムに通って1週間続けるような気が狂うようなマラソンではなく、毎日のルーティーンに簡単に取り入れられ、それが習慣化されるまでの短期間のセッションです。確かに、毎日ジムに何時間も通う時間やリソース、モチベーションを持っている女性もいますが、私たち一般人のほとんどにとっては、長い目で見ても持続可能なものではありません。

器具を使わない基本的なエクササイズは、より良い体を手に入れるための第一歩を踏み出すことができ、管理しやすく、持続可能です。スクワット、上腕三頭筋ディップス、肺活 動、腕立て伏せ、ウォールシット、カーフレイズ、プランク、腹筋クランチなどは自宅でできるエクササイズです。それぞれのエクササイズを10～20レップスで3セットずつ行い、少なくとも週に1～2回は行うようにしましょう。本格的な運動をしたい場合は、週に3～5回、少なくとも30分から60分の中等度から高 度の有酸素運動を行い、その前後にストレッチを行うことで柔軟性を高め、体の回復を助けることができます。また、爽快なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ローラーブレード、ジムのクラス、テニスやスカッシュの試合などもお勧めです。

ヨガ

ヨガの練習は、年を取っても若々しく、より輝きを放っているように見えるようにしてくれます。定期的なヨガの練習は、内面的な美しさだけでなく、肉体的な美しさや外見的な美しさを得るのに役立ちます。ヨガを通してあなたの心と精神を満たす平和と幸福は、輝く肌としなやかな体という形で外に反映されます。

ヨガは、余分な体重を落とすのに役立ちます。と不要な脂肪を除去します。柔軟性を向上させ、正しい体の姿勢を維持するのに役立ち、これも若々しく見えるために欠かせない要素の一つです。また、細胞レベルでの栄養素の吸収を助け、体の機能を向上させます。

何よりも、定期的にヨガを実践することで、ストレスレベルを大幅に下げることができるので、特にプラーナヤマや呼吸法を取り入れることで、気分がかなり上がることが証明されています。

"私のもの

自分を甘やかすこと、そして「自分の時間」を楽しむことは、心の健康と幸せのために欠かせないことです。ストレスを感じなくなると、見た目も良くなります。忙しい毎日を送っていると、自分を大切にすることを忘れてしまうことがあります。これは、私たちがひよっこ小説を読んでいる間に、なだめるようなカモミールティーのカップの形で来ることができますし、スパで過ごした一日、あなたはそれに名前を付けます。

職場でのネガティブな評価、面倒な別れ、ジムやダイエットでの失敗は、すべてががっかりさせてくれます。ピザとチョコレートのマラソンに乗り出すのではなく、健康的な軌道に乗るために得ることができるすべてのモチベーションを必要としています。

まばゆいばかりのシルバーのハイヒールやマニ・ペディを履いて、自分自身を甘やかすことで、自分自身を元気づけることができるようになります。

私たちの言葉を鵜呑みにしないで、統計を見てください。 ケベック州のビショップ大学の研究者3,000人以上の人々を含む15の研究を評価した研究者は、私たちの主張をバックアップしています。研究者たちは、自己批判的ではなく、否定的なことが起こったときに自分自身に親切であったことを意味する、より思いやりのある人たちは、そうではない人たちよりも健康的な食事、より多くの運動、より良い睡眠、ストレスが少ないことを発見しました。

何かをすることは、何もしないよりも常に良いことです。仕事帰りにドーナツを食べてしまったのなら、自分を許してサラダを食べに行きましょう。今日はジムに行くことができなかった場合は、コーヒーを醸造しながら、キッチンでジャンピングジャックを行います。

ヨガのクラスを休んでしまった場合は、寝る前の簡単なストレッチでぐっすり眠れるようになります。自分の人生は自分の手の中にあり、健康で幸せな生活を送るためには正しい選択をしなければならないということを心に留めておきましょう。

著者のバイオ。アリシア・ゴダン

アリシア・ゴダンは、チョコレートに夢中なフリーランスのライターです。彼女は、健康とライフスタイルに関連した記事を読んで書くのが好きで、時にはヘルステックに関する記事も書いています。アリシアはまた、BookYogaRetreats.comの寄稿者でもあります。